Não é novidade para ninguém que para perder peso é preciso de dedicação, foco e, acima de tudo, força de vontade para falar não para alguns alimentos, como doces e frituras, e sim para outros, como frutas, verduras e legumes.


1 - Fazer "Regime"

Não passar por um processo de reeducação alimentar é um erro. É importante fazer um bom planejamento de suas atitudes alimentares, ou seja, faça uma reeducação alimentar e não obrigatoriamente um regime em que você corta boa parte dos alimentos.

2 - Emagrecer em curto período

É justo que você leve um tempo para reduzir o peso que foi ganho, o principal é aprender a comer e não fazer regime.

3 - Dietas restritivas

Não faça dietas restritivas que excluí uma variedade de alimentos necessários para a sua saúde. Para emagrecer, não é preciso deixar de comer, faça escolhas saudáveis e lembre-se de respeitar sua fome e seu limite de saciedade.

4 - Manter somente salda e grelhados

Optar somente por saladas e grelhados só vai saciar sua fome por um período de tempo curto, pois a absorção será logo em seguida, o que faz aumentar a vontade de comer e perder o controle. Restrição severa só gera compulsão alimentar.

5 - Chás

Substituir refeições por chás é um dos principais erros em dietas restritivas. Lembre-se, chá não alimenta!

6 - Omitir principais refeições 

Na tentativa de emagrecer mais rápido ou para "não estufar a barriga" muitas pessoas acabam omitindo refeições. Isso não resolve e só faz aumentar a fome logo em seguida.

7 - Longos períodos em jejuns

Evite ficar em jejum por um longo período, principalmente quando está exposto ao sol e a beira-mar. O ideal é levar frutas in natura cortadas, espiga de milho, entre outros alimentos, como uma alternativa ao longo do dia.

8 - Não troque refeição por bebida alcoólica

Opte por beber menos, lembrando sempre de se alimentar.

9 - Sucos de frutas

No verão, os sucos naturais ficam sempre em alta, mas quase todos são bem calóricos. Beba muita água e coma a fruta como lanches intermediários ou sobremesa nas refeições.

10 - Saladas temperadas em excesso

Saladas não podem faltar nos dias quentes, já que são frescas e alimentam. Porém, cuidado com o exagero em temperos, como, por exemplo, molhos prontos, azeite e petiscos. Eles deixam a salada muito mais calórica.