Essa mistura de exercícios, se combinada com uma dieta saudável, pode fazer você reduzir medidas e peso. O melhor de tudo, é que eles podem ser feitos em qualquer momento do seu dia, em intervalos das suas atividades corriqueiras.

A verdade sobre a celulite

Esqueça tudo que você já ouviu sobre a celulite. Ela é, na verdade, gordura. A aparência diferenciada se deve a maneira em que essa gordura fica alojada no corpo.

O plano de exercícios

Passo 1: Aquecimento

Faça dois minutos de exercícios aeróbicos moderadas, como caminhada, bicicleta ou subida de escadas. Passados os dois minutos, aumente a intensidade por mais oito minutos e descanse por dois minutos depois de completados os dez minutos de aquecimento.

Passo 2: Força

Faça sessões de 10 a 15 repetições dos exercícios que serão apresentados a seguir usando peso suficiente para cansar os músculos.

Forçando os músculos, a redução de celulite é melhor alcançada. Quando você conseguir fazer as 15 repetições tranquilamente, aumente o peso até sentir forçar novamente.

Passo 3: Flexibilidade

Depois de cada exercício de força, você vai precisar esticar o músculo que você acabou de trabalhar para evitar atrofiamento e dores.

Faça cada alongamento uma vez, segurando por 20 segundos. Adotando a medida de alongamento, os resultados dos exercícios de força podem melhorar em até 20%.

 

Exercícios para reduzir a celulite

Agachamento com pesos

  • Encoste com as costas em uma cadeira com os pés afastados, cada um na altura de cada ombro.
  • Segure pesos (iguais ao de academia) ao lado do corpo com as palmas da mão para dentro.
  • Com as suas costas retas, levante e abaixe como se você fosse sentar na cadeira.
  • Não deixe seus joelhos saírem da posição. Pare quando estiver quase encostando na cadeira e repita os movimentos.

Para o alongamento, faça o exercício do elástico: deite com a barriga para cima e com as pernas esticadas, use uma toalha, ou corda para puxar cada perna em direção ao peito.

Agachamento

  • Em pé e com os pés juntos, segure pesinhos ao lado do corpo com as palmas da mão para dentro.
  • Dê um grande passo para frente com a perna direita.
  • Estabilize o pé direito e depois abaixe o joelho esquerdo calmamente em direção ao chão.
  • Seu joelho direito deve ficar em um ângulo de 90 graus e as suas costas devem ficar retas.
  • Se apoie no pé direito e se levante para a posição inicial.
  • Repita os movimentos com a perna esquerda.

Para alongar, fique reta e puxe sua perna direita em direção à nádega. Repita o exercício com a perna esquerda.

Levantamento avançado

  • Usando um step aeróbico, ou algo que tenha o mesmo efeito e segurando os pesinhos, comece com os dois pés em cima do step.
  • Mantenha seu pé esquerdo no step e saia com o pé direito.
  • Antes de tocar no chão, pressione sua perna esquerda para trazer a direita de volta.
  • Repita trocando as pernas.

Para alongar, deite com a barriga para cima e as pernas esticadas. Puxe cada joelho alternadamente em direção ao peito.

Tesoura

  • Prenda uma faixa elástica em cima dos joelhos.
  • Deite de costas com os braços esticados na lateral do corpo e erga as duas pernas logo acima dos quadris.
  • Seus pés devem ficar a uma distância em que a faixa fique bem esticada.
  • Devagar, abra as pernas o máximo que puder.
  • Pare quando a tensão ficar muito forte para abrir mais.
  • Depois, feche as pernas até voltar na posição original.
  • Depois do exercício, deite de barriga para cima e cruze o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo e puxe a perna esquerda em direção ao peito.
  • Repita com a outra perna.

Coxas

  • Deite de barriga para cima com os braços nas laterais.
  • Dobre os joelhos e levante as pernas até elas formarem um ângulo de 90 graus com seu corpo.
  • Coloque uma bola inflável de exercício entre os joelhos.
  • Os pés devem ficar flexíveis.
  • Devagar, aperte as pernas contra a bola com a força que conseguir e segure por três segundos.

Para alongar, sente com as solas do pé juntas, coloque as mãos dentro das coxas e os joelhos para o lado. Deite em direção dos quadris.